鞍山养老康复中心告诉您6个不适合中老年人的锻炼方法,小心越练身体越差!有些你常做

2022-04-21  来自: 鞍山市铁西区福寿居养老康复中心 浏览次数:57

6个不适合中老年人的锻炼方法,小心越练身体越差!有些你常做

老年朋友们时间充裕、生活富足,要说还有什么需要操心的事,也就是自己的健康问题了。

但是,很多人对运动健身的正确方法总是一知半解,有时反倒会“伤身”。今天由鞍山养老康复中心的小编给大家详细介绍一下吧!

锻炼误区:

1、甩肩锻炼

很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同,肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

所以,中老年人在锻炼时,应避免运动幅度较大的肩部动作。

如果有肩部不适,查明原因再行治疗,千万别以为自己活动活动就能痊愈。

2、弯腰够脚面

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“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

但是,年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

此外,所有过度弯屈的动作都不适合老人。

因为,老人的平衡能力差、关节较硬,萎缩的肌肉无法较好地保护关节,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且,如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。

在弯腰捡东西时,也应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。

3、躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤或是摔倒。如果要做,大家可以选择坐位扭腰。

4、头部绕圈

很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

其实,如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

因此,老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

5、仰卧起坐

仰卧起坐也不适合老年人。这是因为,仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大。而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

6、运动憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重了心脏负担,引起胸闷、心悸。此外,憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少会引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

适合中老年人的运动:

中老年人运动要量力而行,如果您没有运动基础,则需要经过较长的适应阶段,循序渐进地加量。切忌操之过急,影响到身体健康。

以上就是鞍山养老康复中心的小编给大家分享的内容,想要了解更多,欢迎来电咨询我们吧!


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